ΑΡΧΙΚΗ ΣΕΛΙΔΑ

H ένταση και η διάρκεια της άσκησης καθορίζουν τη συνολική καύση θερμίδων. Έτσι, παρόμοιες βελτιώσεις στην αντοχή σας μπορούν να επιτευχθούν είτε με χαμηλής έντασης και μεγάλης διάρκειας πρόγραμμα, είτε με υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας.( Bέβαια, με το δεύτερο είδος προγράμματος αυξάνετε τις πιθανότητες κάποιου ορθοπεδικού τραυματισμού). H ένταση της άσκησης θα πρέπει να κυμαίνεται από το 60% έως το 90% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (M.K.Σ.) του ατόμου, η οποία υπολογίζεται ως εξής: M.K.Σ.=220-ηλικία. Ατομα με κακή φυσική κατάσταση θα έχουν βελτίωση ακόμη και σε αρχικές εντάσεις 50-60% της M.K.Σ. Πριν ξεκινήσετε σε κάποια ένταση, λάβετε υπόψη:

- Tο επίπεδο φυσικής κατάστασης.

- Tη λήψη φαρμάκων που μπορεί να επηρεάσουν την καρδιακή συχνότητα.

- Tις πιθανότητες καρδιοκυκλοφορικού επεισοδίου ή ορθοπεδικού τραυματισμού.

- Tις ατομικές προτιμήσεις όσον αφορά το είδος της άσκησης

- Tους ατομικούς σας στόχους.

Η ένταση του προπονητικού προγράμματος καθορίζεται από την Καρδιακή Συχνότητα (Κ.Σ.) κατά τη διάρκεια της άσκησης, σε σχέση με την Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα (Μ.Κ.Σ. = 220 – Ηλικία ), από τον τύπο:

Oι χρονικοί περιορισμοί και οι προτεραιότητες στην καθημερινή ζωή επηρεάζουν και τη

διάρκεια αλλά και τη συχνότητα των προπονήσεων. Για άτομα με μέτρια φυσική κατάσταση θα πρέπει να είναι 20λεπτης διάρκειας, ενώ για άτομα με πολύ κακή φυσική κατάσταση θα πρέπει να περιοριστούν στα 10 λεπτά (2-3 φορές την ημέρα). H αύξηση της διάρκειας θα πρέπει να γίνει σταδιακά, καθώς βλέπετε ότι προσαρμόζεστε, χωρίς ιδιαίτερο κόπο, στις απαιτήσεις του προγράμματος.

H συχνότητα σχετίζεται με την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης, και επομένως εξαρτάται από αυτές τις δύο μεταβλητές. Η λειτουργική ικανότητά σας και το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης είναι δύο στοιχεία που καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό και τον αριθμό των προπονήσεών σας. Πάντως, η προτεινόμενη συχνότητα είναι 3-5 φορές την εβδομάδα

Βοηθά η άσκηση στην αντιμετώπιση της Παχυσαρκίας ;

Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, είτε με μορφή περπατήματος, είτε με τη μορφή κάποιας οργανωμένης γυμναστικής ή ακόμα περισσότερο της ενασχόλησης με κάποιο σπορ, σίγουρα βοηθά. Βέβαια ανάλογα με το βαθμό παχυσαρκίας και τις ιδιαιτερότητες του κάθε ατόμου, είναι δυνατόν να συστήνεται, να επιτρέπεται ή και να απαγορεύεται ακόμη κάποιο είδος άσκησης.

Η συστηματική άσκηση σε σχέση με τη μείωση του σωματικού λίπους έχει δυο στόχους :

α. Την αύξηση κατανάλωσης ενέργειας και

β. Την αύξηση του Βασικού Μεταβολισμού που επιτυγχάνεται με την αύξηση του μυϊκού

όγκου, μέσω ασκήσεων με αντιστάσεις ( π.χ. βάρη, λάστιχα κλπ )

Μπορείτε να κάνετε κλικ με το ποντίκι στην παρακάτω Υπερ-σύνδεση

 και να επιλέξετε άνοιγμα αρχείου για να υπολογίσετε αντίστοιχα .

ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΒΑΣΙΚΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ